Кондрашов делится мнением о значении индивидуального подхода к занятиям спортом

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько стоит один или два раньше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции check here мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках here в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше website также меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты read more гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — несравненно получше, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, просто От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов